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单纯性肥胖的自我调节

单纯性肥胖的原因较多，一般具有一定的家族性，主要表现为体内脂肪细胞的数量增多，体积增大，致使脂肪细胞在体内堆积，一般多堆积于腰腹部和臀部。单纯性肥胖的患者要想重获标准体型，除了要增加有氧运动以外，亦应在饮食上进行严格的控制，才能达到理想的目标。

饮食调节包括：

1. 优先考虑消减主食。

2. 拒绝多糖、多脂、高盐以及油炸的食品。

3. 增加蔬菜、豆类、豆制品的摄入量。

4. 拒绝高热量零食和冷食。

5. 不饮酒。

6. 补充各种维生素。

生活方式的调节包括：

1. 建立健康的生活方式，保证充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪。

2. 进行有氧锻炼，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、等。